海外旅行中に体調を崩すのは、誰でも不安なことのひとつです。言葉も違う、病院もわからない環境で体調が悪くなったら…と心配している方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、モロッコ旅行の体調不良対策で一番大事なのは以下の3つです。
・出発前から体調を整えておくこと
・ポカリなどの電解質補給を準備すること
・日本の胃腸薬を持参すること
実は私も、モロッコ旅行で体調不良を経験しました。しかも旅行中だけでなく、出発前からという最悪のタイミングで。
この記事では、そのリアルな体験をもとに、準備しておくべきものと対策をまとめます。
▼こんな方におすすめ
・モロッコ旅行で体調が不安な方
・海外でお腹を壊した経験がある方
・初めての海外ひとり旅の方
出発2日前に緊急事態発生
モロッコ旅行の出発まであと2日というワクワク絶頂期のある朝、通勤途中の電車の中で突然お腹が痛くなりました。
「え、今…？」
と思った瞬間、どんどん痛みが強くなり、途中の駅で緊急下車。トイレに1時間半籠ることに…。
結局その日は会社を休み、薬を飲んで安静にしました。
翌日もまだお腹は不安定な状態。それでもなんとか会社へ。そしてその翌日がモロッコ出発日でした。
正直まだ万全ではない。でも旅行は延期できない…！
そんな気持ちで、半ば強行的に出発することにしました。
行きの機内からすでにギリギリ
出発してすぐに洗礼を受けました。機内食がほとんど食べられなかったのです。
お腹の不安が頭をよぎり、食欲もわかず、初めて機内食を断るという選択をし、長時間フライトを乗り越えました。
「この状態で海外、大丈夫かな…」と正直かなり不安でした。
モロッコに到着して、まず向かったのはスーパー。水を買ってポカリスエットの粉を溶かし、ちびちびと飲み続けました。
正直、この時いちばん助かったのがこのポカリでした。
水だけだと回復しきらない感覚があったのですが、ポカリを飲むことでかなり楽になったのを覚えています。
私は粉タイプを持っていきましたが、かさばらず持ち運びもしやすいので本当に便利でした。
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現地では意外と元気だった
不思議なことに、モロッコに着いてからは体調がかなり安定しました。
気を張っていたからなのか、ポカリで水分・塩分をしっかり補給していたからなのか、旅行中は元気に過ごすことができました。
モロッコのごはんも美味しく食べられました。さすがに量はいつもより少なめでしたが、それでも現地の料理を楽しむことができました。
体調不良でも「行ってよかった」と思えるほど、充実した旅になりました。
帰国前日、まさかの再発
旅行も終盤、帰国前日にマラケシュで日本人旅行者と出会いました。
久しぶりの日本語での会話に、気持ちがほっとしたのでしょう。旅行中ずっと張り詰めていた緊張の糸が、プツンと切れてしまいました。
その夜、またお腹の調子が悪くなりました。
そして迎えた帰国当日。帰りの機内食もほとんど食べられず、さらにトイレが近い状態に。着陸直前のシートベルト着用サイン点灯中、どうしても我慢できなくなってしまいました。
CAさんに「もれちゃう！！」と必死に訴えてトイレに入れてもらったものの、「ハリー‼ハリー‼」と急かされる始末…（笑）
なんとか人としての尊厳は守り切れましたが、帰りのフライトは本当にギリギリでした。
実はこのとき、ドーハでの乗り継ぎでもすでに体調はギリギリでした。
空港でトイレの場所を探して走り回ることになり、「海外でお腹を壊すとこんなに大変なんだ」と痛感…。
持ってきていた正露丸やストッパも、行きと、マラケシュで飲み切ってしまいました。
「これ、このあとどうしよう…」と不安になり、トランジットのドーハ空港で薬局を探すことに。
翻訳アプリを使いながら「下痢止めが欲しい」と伝え、なんとか購入することができました。
海外で薬を買うのはハードルが高いイメージがありましたが、翻訳アプリがある時代で本当によかったと実感しました。
▶︎【モロッコ旅行で使える便利アプリまとめ】翻訳アプリもここで紹介しています
モロッコ旅行で使える便利アプリ完全ガイド｜オフライン地図・配車・翻訳・為替まで徹底解説 | 砂とミントティー
海外で体調を崩すと、「言葉が通じない不安」と「体のつらさ」が同時に来るので、本当にしんどいです。
だからこそ、事前の準備がどれだけ大事か、身をもって感じました。
持っていてよかったもの
この体験を通じて、本当に助かったと感じたものをご紹介します。
ポカリスエットの粉（最重要）
お腹の調子が悪い時の水分・塩分補給に本当に助けられました。
水に溶かすだけで飲めるので、体調が悪い時でも無理なく補給できます。粉タイプはかさばらないので、数袋持っていくのがおすすめです。私は毎回必ずひと箱分持っていきます。
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胃腸薬・下痢止め
日本から慣れた薬を持参しておくのが安心です。現地の薬局でも購入できますが、言語の壁もありますし、慣れた薬の方が安心感が違います。
ウェットティッシュ
体調不良時に限らず、あらゆる場面で活躍します。多めに持参しておきましょう。体調不良時だけでなく、手を拭いたり、簡単な衛生対策にも使えるので必須アイテムです。ノンアルコールで除菌できるものがおススメ。
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トイレットペーパー
お腹の調子が悪い時はトイレが近くなります。モロッコではトイレットペーパーがない場所もあるため、常にポケットに入れておくと安心です。
実際に体調を崩したとき、「トイレどうするの…？」とかなり焦りました。
事前に知っておくだけで安心感が全然違うので、こちらもチェックしておくのがおすすめです。
モロッコのトイレ事情｜ホテル・公衆トイレ・砂漠キャンプと必須持ち物ガイド | 砂とミントティー
実際に体調を崩したからこそ、これだけは持っていってほしいと思ったものです。
持っていなくて後悔したもの
経口補水液のパウダー
正直、ポカリでもなんとか乗り切れましたが、
「もっとちゃんとした経口補水液を持ってくればよかった」と本気で思いました。
特に海外では体調を崩したとき、すぐに日本と同じものが手に入るとは限りません。
OS-1などの経口補水液パウダーを持参しておくと、安心感がまったく違います。
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携帯用ウォシュレット
実際に体調を崩して思ったのが、「お尻問題どうするの…」ということ。
モロッコでは紙がないトイレも多く、正直かなりつらい場面もありました。
携帯用ウォシュレットがあれば、かなり快適さが変わると思います。
次に行くときのために、すでにお気に入りに入れています。
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体調不良を防ぐための対策
出発前からの体調管理が一番大事
今回の体験で一番学んだのはこれです。旅行直前は無理をせず、睡眠・食事・体調管理をしっかりしておくことが大切です。「出発さえすれば何とかなる」は通用しないこともあります。
水はポカリの粉と一緒に飲む
モロッコは乾燥した気候で、気づかないうちに脱水になりやすいです。特に体調不良時は水分だけでなく塩分・ミネラルも一緒に補給しましょう。
▶【モロッコ旅行の水道水ガイド】飲める？歯磨き・洗顔・飲み水の安全対策と便利グッズ | 砂とミントティー
無理に食べない
お腹の調子が悪い時は食べることにこだわらず、水分補給を優先しましょう。
機内食も無理に食べない方がいいです。正直、いい匂いの中で食べられないのはかなり悔しいですが…（笑）
体調が不安なときは食べない判断も大事です。
気が緩むタイミングに注意
旅行終盤や、久しぶりに安心できる環境になった時に体調が崩れることがあります。よく「家に帰るまでが遠足」と言われましたが、本当にその通りで、「家に帰るまでが旅行」です。帰国直前まで気を抜かず、体調管理を続けることが大切です。
特に長時間フライト前は、体調が悪いとかなりつらくなるので注意してください。
まとめ｜準備していれば怖くない
- 出発前からの体調管理が最重要
- ポカリの粉は必ず持参する
- 胃腸薬・下痢止めは日本から持参
- トイレットペーパーは常にポケットへ
- 気が緩むタイミングに注意（特に旅行終盤）
- 「ハリー‼ハリー‼」と言われる前にトイレを意識（笑）
体調不良は誰にでも起こりえますが、しっかり準備しておけば対処できます。
万全の準備でモロッコ旅行を楽しんでください！
体調に不安がある方は、ツアー内容もしっかりチェックしておくと安心です👇
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※海外からのアクセスもあるため、簡単な英語ガイドも掲載しています。
日本語部分だけで内容は完結していますので、必要な方のみご覧ください。
Summary for English speakers
What happens if you get sick during a trip to Morocco?
Getting sick while traveling abroad can be stressful, especially in a country where you don’t know the language or medical system.
Here are the most important things I learned from my experience:
・Prepare before your trip
Your condition before departure matters more than you think.
・Stay hydrated with electrolytes
Plain water wasn’t enough for me—electrolyte drinks helped a lot.
・Bring your own medicine from home
It’s much easier than trying to find the right medicine abroad.
・Long travel can make it worse
Sahara tours involve 8–10 hours of driving, so be prepared.
・Always know where the nearest toilet is
This becomes very important if you have stomach issues.
👉 Even though I had a tough experience, I still believe Morocco is absolutely worth visiting.
With proper preparation, you can avoid most problems and enjoy your trip.
From my personal experience, having electrolyte powder and Japanese medicine saved me during my trip.
If you’re planning a Sahara Desert tour, choosing a well-reviewed tour can make your experience much more comfortable and stress-free.
If you’re feeling unwell, you can always ask your guide for help.
That’s why choosing a tour with a helpful, English-speaking guide and high ratings is so important.
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It’s best to book in advance—popular tours can sell out quickly.
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