結論：準備すればモロッコでも体調不良は乗り越えられる
モロッコ旅行では「お腹を壊した」「体調を崩した」という声も多く、行く前に不安に感じる方もいると思います。
海外で体調を崩すのは誰でも不安なことです。
でも結論から言うと、事前準備をしっかりしておけばモロッコでも体調不良は対処できます。
大事なのは現地でどうするか、より日本を出る前に何を準備するかです。
この記事では実体験をもとに、モロッコで体調を崩したときの原因と対処法、持っていてよかったものまでまとめています。
実際に体調を崩したタイミング
私が体調を崩したのは、実はモロッコ滞在中だけではありませんでした。（お腹の不調・下痢）
出発2日前に突然お腹が痛くなり、通勤途中の電車を緊急下車してトイレに1時間半籠るはめに。
翌日も不安定なまま、半ば強硬でモロッコへ出発しました。行きの機内食はほとんど食べられず、現地に着いてすぐポカリの粉を水に溶かしてちびちび飲む状態からのスタートでした。
不思議なことに現地では気を張っていたのか体調が安定し、元気に過ごせました。
しかし帰国前日に久しぶりに日本人と会って気が緩んだのか、また体調が悪化。
帰りの機内ではトイレが近くなり、着陸直前にCAさんに「もれちゃう！！」と訴えてトイレに入れてもらうという事態に…（笑）。
この経験から学んだのは、出発前からの体調管理と、気が緩むタイミングへの注意が何より大事だということです。
詳しくは以下の記事でまとめています。
▶︎モロッコ旅行で体調不良になったら？実体験と持っていてよかった対策 | 砂とミントティー
モロッコで体調不良になりやすい原因
モロッコで体調不良になりやすい主な原因は以下の通りです。
特に「お腹を壊す（下痢・腹痛）」は多くの旅行者が経験する症状です。
水（ミネラルが強い）
モロッコの水道水は硬水で、ミネラル分が日本より強いです。慣れない水が原因でお腹を壊すことがあります。基本的に飲料水はミネラルウォーターを購入しましょう。
▶︎モロッコの水事情について詳しくはこちら
食事（油・香辛料）
モロッコ料理はスパイスをふんだんに使います。慣れない香辛料や油が多い食事が続くと、胃腸に負担がかかり、お腹を壊す原因になります。
▶︎モロッコ料理で気をつけたいポイントはこちら
気候（乾燥・寒暖差）
モロッコは乾燥した気候で、湿度が低い地域では10〜30%程度になることも。また都市によっては朝晩と日中の寒暖差が大きく、体力を消耗しやすいです。
▶︎サハラ砂漠のベストシーズンは？月別気温とおすすめ時期【モロッコ旅行】 | 砂とミントティー
疲れ
長距離移動・観光・時差など、旅行中は想像以上に体力を消耗します。無理なスケジュールは体調不良の原因になります。
▶長時間フライトの過ごし方｜アラフォー必見！疲れない機内グッズ＆快適に過ごすコツ【20時間フライト実体験】 | 砂とミントティー
よくある症状
モロッコ旅行者に多い体調不良の症状はこちらです。
まずは、どんな症状が多いのかを把握しておきましょう。
| 症状 | 主な原因 |
|---|---|
| 下痢・腹痛 | 水・食事・疲れ |
| 胃もたれ | 香辛料・油っこい食事 |
| 脱水 | 乾燥・暑さ・下痢 |
| だるさ・疲労感 | 寒暖差・移動疲れ |
モロッコでの体調不良は、水・食事・気候・疲れ、が主な原因です。
特に下痢や脱水は起こりやすいため、事前の対策がとても重要になります。
モロッコで体調不良になったときの対処法
ポカリスエットの粉で水分補給（脱水対策）
お腹の調子が悪い時はポカリの粉を水に溶かしてちびちび飲むのが一番でした。水だけでなく塩分・ミネラルも一緒に補給できるので、脱水対策に非常に有効です。
無理に食べない（胃腸を休める）
食欲がない時は無理して食べないことが大切です。消化に良い軽めの食事（パンやスープなど）から始めましょう。
無理して観光しない（体調優先）
体調が悪い日は思い切って休む勇気も大事です。詰め込みすぎたスケジュールは体調悪化の元になります。
水分をこまめに取る（乾燥・脱水対策）
モロッコの乾燥した気候では気づかないうちに脱水になりやすいです。体調に関わらず、こまめな水分補給を心がけましょう。
これらを意識するだけでも、モロッコでの体調不良はかなり軽減できます。
持っていてよかったもの
体調不良の時に特に助かったものをまとめています。詳しくは以下の持ち物記事をご覧ください。
- ポカリスエットの粉（脱水対策・水分補給）
- 胃腸薬・下痢止め（お腹トラブル対策）
- ウェットティッシュ（手拭き・衛生対策）
- トイレットペーパー（現地トイレ対策）
- 携帯ウォシュレット（衛生面の不安軽減）
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詳しい持ち物リストや選び方は、こちらの記事でまとめています。
▶︎モロッコ旅行 持ち物チェックリスト｜必須・便利・砂漠対策まで徹底解説 | 砂とミントティー
生理と体調不良が重なった場合
体調不良に生理が重なると、正直かなりしんどいです。
私も「これ重なったらどうしよう…」と不安だったので、モロッコでの生理対策は事前にしっかり準備しました。
ナプキンの入手方法・衛生対策・携帯ウォシュレット活用まで、女性ひとり旅でも安心できる内容をまとめています。
▶︎モロッコ旅行中の生理どうする？ナプキン・トイレ事情・対策まとめ【女性向け】 | 砂とミントティー
トイレ事情と注意点
体調不良時はトイレが近くなることがあります。
モロッコのトイレ事情は日本とかなり違うため、事前に知っておくと安心です。
実際に私も「え、紙ないの？」と戸惑う場面がありました。
トイレットペーパーがない・有料トイレが多い・衛生面が気になる…といったことも普通にあります。
そのため、トイレットペーパーは常にポケットに入れておくのがおすすめです
モロッコのトイレ事情については、実体験ベースで詳しくまとめています。
▶︎モロッコのトイレ事情｜ホテル・公衆トイレ・砂漠キャンプと必須持ち物ガイド | 砂とミントティー
もし病院に行くことになったら
私は幸い、現地で病院に行ったことはありませんが、万が一に備えて知っておくと安心な情報をまとめます。
マラケシュには空港近くに大きな病院がありますが、現地の方によると料金は高めとのこと。
海外での医療費は想像以上に高額になることもあるので、正直ちょっと怖いなと感じました。
だからこそ、海外旅行保険への加入はかなり大事だと思っています。
クレジットカードに付帯している場合もあるので、出発前に一度確認しておくと安心です。
また、薬局（ファルマシー）は街中に多くあり、身振り手振りや翻訳アプリを使えば薬を購入することも可能です。
ただし、慣れた日本の薬を持参するのが一番安心です。
▶︎モロッコ旅行のクレジットカード事情｜女子ひとり旅の防犯対策まとめ | 砂とミントティー
※翻訳や配車などに使えるアプリはこちら
▶︎モロッコ旅行で使える便利アプリ完全ガイド｜オフライン地図・配車・翻訳・為替まで徹底解説 | 砂とミントティー
まとめ｜準備すればモロッコでも大丈夫
- 出発前からの体調管理が最重要
- ポカリの粉は必ず持参する
- 胃腸薬・下痢止めは日本から
- 無理なスケジュールは避ける
- 海外旅行保険・クレカの付帯保険を確認しておく
- 気が緩むタイミング（旅行終盤・帰国前日）に注意
※特に注意
→ 旅行終盤・帰国前日は体調を崩しやすいので無理しない
モロッコは体調さえ整えれば、本当に素晴らしい旅ができる国です。
しっかり準備して、元気にモロッコを楽しんでください！
▼モロッコで体調崩したくない人はここをチェック
▶︎【最初に読む】モロッコ旅行の持ち物完全ガイド
▶︎【モロッコ旅行のクレジットカード事情】（海外旅行保険の確認）
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